山核桃

     山核桃十分美味熱量也很高，每100克有691卡路里。每天食用可以降低血液中低密度脂蛋白膽固醇水平。

     花生

     100克生花生約含有587卡路里熱量，常吃不會導致體重增加。花生中含有大量維生素B3、E和鋅，對預防心臟病和癌癥方面有益。

     芝麻（醬）

     每100克含有631（595）卡路里，其熱量高于花生，富含維生素、礦物質(zhì)和有益脂肪。

     開心果

     100克烤開心果含有約567卡路里的熱量，可以降低低密度脂蛋白膽固醇水平。 

     澳洲堅果

     每100克含有716卡路里的熱量。澳洲堅果富含鐵、錳和單不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇和改善糖尿病。

     葵花籽

     富含健康脂肪和蛋白質(zhì)，100克葵花籽仁含有619卡路里的熱量。

     榛子

     富含蛋白質(zhì)和維生素E，每100克含有629卡路里熱量，有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平并對抗肥胖。

     鱷梨

     中等大小的鱷梨有約250卡路里的熱量。這種原產(chǎn)美洲的水谷因為富含有益心臟健康的不飽和脂肪而聞名。此外，鱷梨還富含纖維。

     巧克力

     黑巧克力和牛奶巧克力的熱量大致相同，黑巧克力含有更少的糖分和更多的膳食纖維，因此是更健康的選擇。

     藜麥

     藜麥的膳食纖維、蛋白質(zhì)和鐵含量較高，100克未煮過的藜麥含有368卡路里熱量。

     橄欖油

     100毫升橄欖油中含有約808卡路里的熱量。盡管橄欖油是一種高熱量食物，但對健康有很多好處，包括抗氧化特性。